Questa volta parliamo del magnesio, unn minerale particolarmente importante per il nostro organismo.

Da molti viene definito come “nutriente miracoloso” 0 “minerale prodigioso“.

Senza sconfinare nel mistico, resteremo per quanto possibile nello scientifico e vedremo che é un minerale molto importante per il nostro organismo, e che può dare una mano alla nostra amata fitoterapia e ai nostri rimedi naturali e fitoterapici.

Lo troviamo insieme al fosforo e al calcio prevalentemente nelle ossa.

Diciamo che se osservi una dieta bilanciata, anche l’apporto di questo minerale, in generale  sarà sufficiente.

Tutti però, nel percorso della nostra vita passiamo attraverso delle situazioni o dei periodi ove vengono perdute e consumate notevoli quantità di magnesio.

Per esempio

• eccessiva sudorazione
• ustioni gravi
• lesioni gravi
• malattie debilitanti
• vomito o diarrea prolungata
• lo stress  prolungato causato dalla frenetica vita moderna

Se ho carenza di magnesio, cosa mi può succedere?

Beh…questo:

• sentirai un certo nervosismo fastidioso
• proverai ansietà senza motivo
• avrai dei fastidiosissimi tic nervosi
• ti provocherà dei disturbi del sonno, nel senso che ti addormenterai regolarmente, ma avrai dei frequenti risvegli. Perciò, molto probabilmente proverai stanchezza durante la giornata
• se pratichi dell’esercizio fisico, potrai accusare dei crampi muscolari
• potrai avere un odore corporeo sgradevole
• ti potranno venire frequenti attacchi di singhiozzo

Ma devi sapere che recenti studi hanno dimostrato che l’ipomagnesemia può provocare  ipertensione arteriosa e,  in caso di alimentazione ricca di colesterolo,  sembrerebbe  favorire l’insorgenza di aterosclerosi.

E  nelle donne che soffrono di sindrome dolorosa premestruale, sono stati riscontrati

• eccesso di calcio
• carenza di magnesio

Quali sono le proprietà del magnesio?

Sono molteplici e tutte importanti…guarda un po’…

1. In “primis” aiuta a trasmettere gli impulsi nervosi e stimola la funzione nervosa.  Concorre a trasportare  sodio e potassio attraverso la membrana cellulare,  influenzando i livelli di calcio all’interno delle cellule.
2. Il magnesio intracellulare attiva l’ enzima che converte il glucosio in glucosio-6-fosfato, che non è latro che il primo gradino della glicolisi.La glicolisi è il meccanismo biologico medinate il quale gli zuccheri vengono “bruciati” per produrre energia e fornirla a  tutte le cellule, in particolare quelle nervose e muscolari che ne consumano una grande quantità.
3. Normalizza il ritmo cardiaco e stimola le funzioni muscolari
4. Favorisce e le funzioni metaboliche, poichè interviene in oltre 300 diversi processi metabolici, soprattutto partecipa al metabolismo delle proteine e degli acidi nucleici. Inoltre è indispensabile  per la  corretta funzionalità di numerosi sistemi enzimatici.
5. Concorre alla crescita ossea e aiuta a rinforzare lo smalto dei denti
6. Ccombatte infiammazioni e allergie, stimola la formazione di anticorpi ed è un ottimo cardioprotettore

 Ma di quanto magnesio abbiamo bisogno?

In un soggetto sano il fabbisogno va da circa 200-320 mg/die, anche se l’assunzione raccomandata  arriva sino a 500mg /die.

Quali sono i cibi più ricchi di magnesio?

Riporto qui alcuni valori in mg/100g, altri li puoi trovare facilmente in rete

• crusca circa 400
• mandorle circa 270
• cacao circa 190
• mais circa 120
• pasta circa 60
• pesche circa 50
• zucchine circa 40

Come puoi vedere è contenuto in quantità diverse in moltissimi alimenti anche se va considerato che una buona parte di magnesio viene persa a causa del processo di raffinazione dei cereali, della conservazione e della cottura degli alimenti.

Pensa poi che è stato calcolato che solo il 30-40% del Magnesio ingerito con gli alimenti venga effettivamente assorbito.

E proprio per questo motivo spesso è necessario arrivare a una integrazione diretta, difficilmente possibile con alimenti o piante.

Posologia e controindicazioni

Lo trovi sotto forma di  magnesio supremo o magnesio cloruro,  assimibilabili molto velocemente dall’organismo.

Assumine dai 250 ai 500 mg, che corrispondono a 1 o 2 pastiglie al giorno, oppure in polvere, normalmente un cucchiaino disciolto in acqua tiepida.

Le ricerche tossicologiche confermano che il Magnesio non presenta tossicità e possiede una notevole sicurezza d’uso poiché anche in caso tu ne assumessi in eccesso, il tuo organismo ne tratterrebbe solo il necessario, eliminando il resto.

In ogni caso, se soffri di insufficienza renale o sei in stato interessante, chiedi consiglio al tuo medico.

Spero anche questa volta di averti dato informazioni utili alla tua salute.

A presto

Ermes